効果の高い深呼吸
深呼吸には、ストレス軽減、免疫力アップ、肩こり解消の効果があるといわれています。以下のポイントに沿って行うと効果も高く、気持が落ち着きますよ。全部が難しければできることからでも大丈夫です。
- 椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。顔は少し上を向けると良いでしょう。
- 最初に、息を吐ききった状態にします。体中の空気をすべて出し切るイメージで、口からゆっくりと息を吐きます。吐き終わったと思ったところからさらに「ハッ、ハッ、ハッ」と言ってみましょう。吐き切ったと思ってもさらに息がでてきます（咳込むほど無理はしないで！）
- つづいて鼻からゆっくり（息を吐くときより時間をかける気持ちで）と肺いっぱいに息を吸い込みます。いつも短い呼吸をしている人はすぐ吐きたくなってしまいますが、我慢して息を吸うことに意識を集中しましょう。
- このサイクルを３～５回、繰り返してみましょう。